Recomendaciones para un sueño saludable

Cambiar algunos hábitos puede mejorar tu descanso y, así, tu calidad de vida. Profesionales de la Unidad de Sueño del Hospital Británico, brindan los siguientes consejos:

DURANTE EL DÍA:
- Planificar su día: armar rutinas con horarios fijos para acostarse y levantarse.
- Levantarse de la cama al despertar, no permanecer en la cama más tiempo del necesario.
- Exponerse a la luz solar. La luz solar es un regulador natural del ritmo circadiano.
- Realizar ejercicio durante el día (como pasear 30 minutos o alguna actividad que le genere cansancio).
- Evitar el consumo de bebidas con alcohol y otros estimulantes (nicotina, café, té, mate, bebidas cola y bebidas energizantes) después del almuerzo y especialmente cerca de las horas de sueño.
- Se aconseja no dormir siestas, en caso de hacerlo la duración máxima aconsejada es de 20 minutos.
- Utilizar la cama para dormir. Realizar otras actividades como trabajar, usar la computadora, ver series o leer en otros espacios como salas de estudio o living/comedor.

POR LA NOCHE, ANTES DE ACOSTARSE:
- Cenar alimentos livianos. Acostarse al menos una hora después de comer.
- Preparar un ambiente propicio para dormir: temperatura adecuada, sin luz ni ruidos que puedan molestar (ej.: relojes despertadores, televisores y otros dispositivos electrónicos en la habitación).
- Se recomienda el uso de aplicaciones que bloqueen la luz azul de los dispositivos electrónicos (muchos de ellos ya están incorporados en teléfonos celulares y tablets).
- Practicar actividades de relajación (meditación o ejercicios de respiración) antes de irse a dormir.

AL ACOSTARSE:
- Disponerse a dormir: evitar usar este momento para pensar en situaciones a resolver, pendientes o planificar actividades del día siguiente.
- Si no se consigue dormir, levantarse de la cama y realizar alguna actividad relajante.